除了中医、西医等方法治疗肩周炎，其实肩周炎患者可以通过一些简单的小运动达到缓解肩周炎症状的目的。当然，虽然还有其他的保健方式，但其实运动是最好的方式。那么哪些运动可以缓解肩周炎的症状呢？请看边肖的具体介绍，如下:

1.前后摆动:身体向前弯曲，即向下弯曲，上肢下垂。尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动运动，幅度逐渐加大，做30 ~ 50次。此时，记录下挥杆时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后做握重物(0.5 ~ 2kg)的下垂摆动运动，前后摆动相同时间(30 ~ 50次)，以免引起疼痛或肌肉痉挛。刚开始的时候，握的重量不要太重。可以先用0.5kg，然后逐渐加到1kg，再慢慢加到2kg。

2.转圈运动:患者弯腰摆动患臂，由内向外，或由外向内，以肩部为中心，做转圈运动，利用手臂的摆动带动肩关节运动。从小到大重复30 ~ 50次。

3.爬墙面向墙站立，双手托起，支撑在墙上，双手手指沿墙慢慢向上爬，使双上肢尽量抬高。达到最大时，在墙上做个记号，然后慢慢回到原来的地方。重复，逐渐增加高度。

4.单手侧身爬墙。患者侧身站在墙上，用患侧手指沿墙慢慢向上爬，使上肢尽量抬高。到最大，在墙上做个记号，然后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。

上面说的四种练习，做起来都很简单，不费力，但是需要注意正确的方法。肩周炎患者可以选择一个自己喜欢的动作进行锻炼，运动量不要太大，但只需要长期坚持锻炼，就能达到目的。