对于广大颈椎病患者来说，是一个一直困扰他们的大问题。因为，在当代的医学情况下，没有很好的治疗方法可以快速治愈颈椎病，但是我们可以做一系列的运动来缓解。

第一部分:伸展:(你可以站着或坐着)

1双手握拳，挺胸，同时深呼吸。把手直举到头上，停顿3-5秒钟。然后慢慢将双手从身体两侧放下，回落到身体一侧，同时慢慢呼气。这个部分可以做1-2次；注意呼吸，抛开杂念，放松的时候记得控制身体。

2注意伸展身体，轻轻弯腰至90度，双臂伸展如大鹏飞行，但不要抬头。越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。

第二节:摇头:(可以站也可以坐)

注意这一节的动作一定要慢，不要漫无目的的摇头，也不要用力过猛，否则可能会对颈部的软组织造成损伤，使你感到头晕。要掌握动作的力度和角度，最好自然，不要牵强。步骤如下:

(1)双手插入腰部，以颈部为轴向左转动头部80-85度，回到中间位置，再次以颈部为轴向右转动，回到中间位置。

(2)双手插腰，头伸直，头向前倾斜约45度(即低头)，回到中间位置，再将头向后倾斜约45度(即抬头)，回到中间位置。

(3)双手插腰，头部伸直，头部向左摆动45度左右，然后回到中间位置，头部向右摆动45度左右，再回到中间位置。

以上一个动作循环，重复4-8次；

(4)以颈部为中心逆时针转动头部，转回到中间位置(注意偏离颈椎轴线40度左右的角度，不要太大，速度要慢)，每转时间3秒左右；之后顺时针转3圈，回到中间位置。以上一个动作循环，重复2-4次，不要太多；

(5)双手手指交错握持，置于脑后颈椎处，后仰头部，再前倾头部。这个动作重复4次。

说到颈椎，自然不能错过腰椎。腰椎好了才能坐直。婀娜多姿的女生自然受到大家的喜爱，为你的美丽提供健康保障。

第三节:揉腰:(站着或坐着)

手掌放在腰上，左手顺时针(右手逆时针)旋转12次，然后停顿5秒，再反方向旋转12次。这个动作重复2-4次。揉完腰后会明显感觉到腰部发热，这是疏通僵硬的肌肉，为后面的动作热身。

第四节:扭腰:(站或坐)

双手半握拳，收紧在胸前，双臂向两侧展开，然后向左扭腰，向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧性，让上半身更加修长。

第五节:挥手:(可以站也可以坐)

(1)挺直身体，双手自然下垂，肩膀放松，行走时左右手交替前后摆动，做8-10个8拍；

(2)将左右手交替前后摆动的动作改为双手同时前后摆动，做8-10个8拍；

(3)双手自然下垂，右掌抬拍左肩，回到原位，然后左手抬拍右肩，回到原位。拍肩板一次算一拍，反复做4-8次8拍。

第六节:全身(半身)运动:(站立:全身运动；坐姿:半身操)(孕妇禁止做此节)

(1)首先说说全身运动。因为全身动作比较大，害羞的朋友可以在没人的地方(比如卧室、卫生间)做。他们立正，双手自然下垂，双脚并拢，全身放松。之后，他们慢慢蹲下。当他们到达最低点时，膝盖点在下颌上，双手抱住腿，停顿3秒，然后站起来，反复做8-16次。

(2)如果是坐着的话，只能做上半身运动:双脚并拢坐直，腰部慢慢向下向前弯曲，双手托住双脚到膝盖处，停顿3秒，然后伸直。反复做8-16次。这个运动可以锻炼全身关节，促进血液循环。很明显，全身运动比半身运动好。

做这个练习的要点是:

慢下来，自然随和，肩膀放松，收工。享受快乐健康的生活，请从现在开始。建议间隔1.5-2小时做一次(视个人工作量和兴趣而定)。我相信，只要你坚持每一个细节，你就会收获一个健康的身体。

通过以上的了解，我们了解了如何预防颈椎病，如何正确运动。这样，只要我们在以后的生活中每天坚持锻炼一段时间，我们的颈椎病就会慢慢离开我们。