很多MM认为经期不能减肥，经期会出现各种症状，严重影响生活和环境。其实经期减肥是一个极好的时期，想减肥的人不要错过这个机会。那么如何在经期减肥呢？经期吃什么可以减肥？让我们看看边肖。

经期饮食

第一，调整盆骨和股骨关节，使血液循环通畅，提高代谢能力。

1.双脚打开45度，碰脚跟，站好，保持身体挺直。这时候你需要把脚跟和膝盖压在一起，双手放在腹部，保持均匀呼吸。

经期饮食

2.膝盖向外弯曲，上身向脚底方向下压。保持腰部挺直，脊柱和骨盆直立，保持这个姿势。

3.抬起脚跟，下蹲，臀部向下。下蹲3秒，然后在3秒内慢慢回到原位。重复动作1 ~ 3 10次。

第二，调整盆骨和股骨关节，使血液循环通畅，提高代谢能力。

1.站直，双脚张开，肩膀变宽。稍微向外转动你的脚趾。保持腰部挺直，双手放在腹部。保持这个动作。

2.膝盖向脚趾方向弯曲，腰部向下压。动作时间为3秒。然后，用3秒钟慢慢恢复原来的站姿。

提示:上身不能前倾。

如果上半身前倾，不仅膝盖会疼，被拉伸的部分会变成大腿前侧而不是骨盆。这需要特别注意。

第三，睡前做操。

给臀部加大力度的压力，锻炼腹部和腰部周围的平衡，可以躺着练。最好每天练一次，或者两天练一次。左右各做10 ~ 15次。

1.膝盖微微弯曲，躺在床上或垫子上。这个时候，把脚尖抬起来。然后在腹部上下功夫，注意力全部集中在大腿上。臀部用力过猛。这个时候你要注意提臀的时候脚尖要保持向上。

2.抬高臀部，让膝盖、大腿和肩膀保持在一条线上。保持这个姿势1秒钟。然后回到原来的1姿势。同一个动作要重复多次。

第四，睡前做操。

1.双手双脚并拢张开，贴着地面。开口宽度与肩同宽。收紧腹部，拉伸背部肌肉。看看地面。

2.保持左手和右脚伸直，与地面平行。手指从脚趾到脚趾伸直，保持这个姿势10 ~ 30秒。左右替换，动作不变。

5.站着伸展背部肌肉。

这个动作对上半身有很好的拉伸作用，尤其是背部和臀部后面。让你拥有性感柔美的背影。每天做，或睡前做，隔天与上述动作(3)和(4)交替进行。

1.上身向右弯曲，双手扶墙。将右肘弯向身体左侧。小心不要前倾。

2.左脚用力伸直，慢慢斜背向上抬起1秒，再慢慢回到1的姿势1秒。有意识的锻炼可以拉伸左臀部周围的肌肉。换到右边，做同样的动作。

双脚斜向后上抬，从体侧到臀部肌肉收紧。注意，如果你的腿向前抬起，你就不能同时锻炼臀部肌肉。

经期如何减肥

月经初潮，你会进入卵泡期。3-4天后，也就是月经末期，月经前增加的体重会恢复原状。这时候是开始生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始跑步了！从这一天开始，以7天为一个周期，你可以掌握变苗条的节奏。

第一天，从调整主食开始瘦身。

月经期结束后体重恢复原状的那一天，从你认为自己瘦了最多的那一天开始。一天两顿早餐，单纯应付调整后的主食，体重只减了一公斤。如果1天没有达到效果，继续2~3天。

第二天，我正式开始苗条的日子。

饭前时间体操。主食调整后的第二天，早餐前称体重。如果减了1kg，尽快做十分钟左右的定时体操。做完体操后吃早餐。你可以从那天开始恢复日常饮食。

3-4天，有可能临时突然长胖，但三餐保持平时量。

像往常一样度过一天。这个时候有些人会突然发胖，这是体操对身体有一定刺激的证据，不用担心。只要不超过原来的重量，就没有问题。不要急于限制你的饮食。

第5天，即使饮食和平时一样，体重还是减了。

做体操2-3天后，即使不改变饮食，暂时增加的体重也会开始减少，逐渐恢复到“苗条日”的体重。如果不瘦不胖，可能是暴饮暴食造成的。

经期饮食

第6-7天，如果体重减少1kg，主食会再次调整，进行瘦身。

如果你在第6-7天开始减肥，恢复到过去身材苗条时的体重，你就瘦身成功了。当天再次调整主食，挑战再瘦1kg。以7天为一个周期，一个月循环3次。

月经对很多女性来说都是一件烦恼的事，她们认为月经只是在给自己找东西。因为很多MM认为经期不能减肥，其实经期才是减肥的最佳时间。以上介绍了经期减肥的方法，但是一定要注意动作要慢，以免影响身体。