很多妹纸想减肥跑马，需要科学合理的规划和长期坚持的训练。但是！女生很难坚持训练！一个月里总有那么几天你不想跑或者跑不动...这不是你的借口...月经来时的疼痛。男生，没经历过痛经的生物，不会知道！当然，有些妹纸没有这么大的反应。但是经期不确定的情绪和父母朋友的警告，让经期的妹纸很难继续跑下去。

关于月经周期的常识

月经是女性特有的生理现象，以卵泡发育、排卵和黄体形成为特征。同时，在卵巢雌激素的影响下，子宫内膜周期性脱落出血。通常一个月经周期是从月经来潮的第一天到下一次月经来潮。一般来说，月经周期在21-38天的人被认为月经正常。

月经是卵巢周期性变化引起的，一般分为五个时期。分别是卵泡期、排卵期、黄体期、经前期(此时容易出现烦躁、失眠、水肿等经前紧张情绪)和月经期。月经持续时间2-7天是正常的，短于2天，长于7天。

经期运动对身体有害吗？

在月经周期中，由于各种激素水平的变化，运动能力也会发生变化。研究证实，人体有氧工作能力和整体体能在黄体期最强，其次是卵泡期和排卵期，在经前期和月经期最弱。换句话说，你的跑步能力在月经期间其实是略有下降的。如果这个时候去跑马拉松，一般会更难受，跑不快。但是有些女马拉松运动员在休例假的时候依然能取得好成绩，这也说明在例假期间锻炼并不一定意味着运动能力的下降。

研究证实，经期进行高强度训练的女性跑者体内某些激素的浓度会降低，但慢跑不会改变这些激素的浓度。说女性经期跑步会月经不调，生不出孩子，都是骗人的。

为什么很多职业运动员月经不调？学者认为这可能与过度训练有关。后来发现这种情况主要是由于体重下降、体脂偏低(一般低于15%)、营养不良、压力过大、激素分泌紊乱等原因造成的。普通人做一般的跑步训练，没有特别的饮食控制。一般不会有运动引起的月经紊乱。而且，即使是月经失调的女运动员，在减少训练量或停止训练，体重和脂肪恢复到正常范围后，一般也能恢复到正常的月经周期。

经期可以跑步吗？

大多数学者建议你可以参加适当的体育活动。也就是说，以正常的配速跑完35km是没问题的，但是如果你的例假恰逢马拉松或者越野跑，你就要量力而行，不必如此。

适当的跑步可以改善人体的功能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应。通过运动时腹肌和盆底肌的交替收缩和放松，可以按摩子宫，促进经血排出。而且慢跑可以释放体内的内啡肽(积极的情绪因素)，也有助于改善经期情绪失控。也就是说，中低强度的跑步不会对月经周期和经期身体状况产生任何不良影响。

女性真的有最佳减脂期吗？

在网上疯传，月经期最后2天和月经后一周被称为“燃脂福利期”。这个时候运动会有更高的脂肪消耗效率，减脂效果更明显。是真的吗？/你不说。确实体内激素水平的波动会改变能量消耗，但这个时间可能不太准确。

Nicolas等人发现，月经期最大摄氧量60%的适度运动过程中和运动后肝脏糖(糖在体内的储存形式之一)的消耗量大于卵泡期。即经期运动比经期后运动能消耗更多的糖分。

哈克尼等人指出，排卵期(平均发生在月经第12天，持续约48小时)会提高脂肪的利用率。

总的来说，女性期望在某个时间获得那点减脂优势，并没有太大的实际意义。养成长期健康的生活方式才是减肥的王道。