手术后腰部的局部损伤肯定是比较大的。因为长期休养，局部血液循环可能变差，进而肌肉力量变低。这时候首先要多做肌肉恢复练习。在这里，我们推荐你做四个练习:

第一种是俯卧燕，可以很好的锻炼背部肌肉。对女性患者非常有效，操作简单。

二是平板支撑，可以更有效的锻炼腰肌和背肌。并且可以锻炼腹肌等核心肌群，对于负荷稍大的男性患者也可以这样做。

第三步是扎马步，可以同时锻炼腰背部肌肉和大腿肌肉。

第四是游泳。游泳不仅可以锻炼心肺功能，还可以锻炼全身肌肉，尤其是腰背部的核心肌肉。

在锻炼肌肉的同时，也要注意个人防护。第一，不要着凉，注意穿衣，白天穿衣服，晚上盖好被子，空调不要太冷。尽量不要洗冷水澡。第二种可以多休息，避免坐或站或走太久。第三是坐的时候要坐直，坐的时候不要驼背。