最近总是加班熬夜。每天睡觉成了最大的问题。最近因为失眠，白天一点精力都没有。具体原因不是我现在关心的。我只想尽快改善睡眠。这样下去，会影响更多的事情。我不想吃安眠药。我想通过食物来解决。所以想问问大家有什么好的推荐吗？吃了什么食物可以改善睡眠？我希望你能给我一个好的待遇。感激不尽。

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首先你要知道什么东西不能多吃。很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。其实除此之外，晚餐吃辣也是影响睡眠的一个重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部的灼烧感和消化不良，影响睡眠。吃了油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

2、

吃得好才能睡得好。

晚饭什么时候吃，吃多少也是影响睡眠的重要因素。有研究证明，如果一个人要在晚上10点上床，三餐的比例应该是4∶4∶2，这样既能保证活动时的能量供应，又能让胃肠道在睡眠时得到休息。一般来说，晚餐不宜过饱，最有利于睡眠。

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另外，晚饭要安排在睡前4小时左右。吃饱饭后睡觉会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应该吃单一口味的食物，而不是五味杂陈；食物应该冷热均匀。养成良好的饮食习惯更有利于睡眠。

要想睡个好觉，还有其他的技巧可以遵循，比如跟随自己生理时钟的节奏，找出最适合入睡的时间；睡前洗个热水澡；不要把办公文件、家庭支出收据或讨厌的东西带进卧室；喝一碗有助于睡眠的草药汤可以帮助你睡个好觉。