更年期综合征也叫围绝经期综合征。主要是指女性在绝经前后，由于性激素的波动或减少而引起的一系列功能障碍，主要是植物神经系统的功能紊乱。在更年期，女性不仅难以控制自己的脾气，还容易患高血压、冠心病、肿瘤等疾病。所以不能忽视更年期。女性也可以从饮食营养方面调整饮食结构，避免一些不适症状的发展。这些症状在一定程度上影响了更年期女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。

1、

多吃富含蛋白质和糖分的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、肉类等。多喝水，吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、梨、香蕉、草莓、大白菜、青菜、紫菜、蘑菇、海带等。家庭主妇经常出现的一种情况是，经常解决家里的剩饭剩菜。这样不好，他们应该多吃新鲜蔬菜。

2、

不要吃油腻的油炸食品，也不要喝酒或抽烟。多做户外运动，放松心情，和爱人一起长跑，爬山。饭后也可以去散散步。不要吃发制品，如虾、蟹、猪头肉等，会加重阴部瘙痒症状，引起更多焦虑。脾气失控了。

3、

尽量吃低脂食物，限制动物脂肪的摄入，如猪油、奶油、黄油等。，以及胆固醇高的食物，如蛋黄、动物内脏等，少吃。吃适量的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。饮食也要清淡，不要放太多盐。

你不仅要有合理的饮食，而且要摄取充分的营养，并适当运动，例如，周末和一些朋友去爬山，饭后去散步等。多读一些轻松的书，也有助于控制自己的情绪。不要盲目相信广告中宣传的药物，要保持乐观的心情。