最近总是失眠，晚上睡不着。后来朋友介绍我尝试一些食物，说可以促进睡眠。遵循他的方法后，失眠现象明显消失了。下面就和大家分享一下。

1、

如果晚上睡不好，可以吃一些色氨酸类的食物来降低兴奋度。平时晚上晚餐可以吃小米粥，因为它富含色氨酸，可以在人体内进一步转化为褪黑素。褪黑激素已被证明具有确切的镇静和催眠作用。

2、

如果晚上睡不好，可以多吃些维生素B类食物，或者平时多吃些维生素B类食物。这样可以消除烦躁情绪，比如全麦食品。多吃可以调节新陈代谢，增强神经系统功能，消除烦躁情绪，促进睡眠。

3、

如果晚上睡不好，可以多吃含钙或含镁的食物，这样可以放松神经，比如牛奶或核桃，里面含有钙和镁。这两种食物的组合可以成为一种天然的松弛剂和镇定剂，多吃有助于睡眠。

如果睡眠不好，一定要注意饮食。睡前3小时不要吃东西。