在这种情况下，可以采取以下措施:

第一，白天要注意多从事户外运动，转移大脑的注意力。注意你的爱好，多和别人交流。

第二，多注意饮食。不喝酒，少喝咖啡和茶。多吃富含B族维生素的食物。睡前可以喝牛奶和小米粥。

第三，如果长期睡眠不好，可以服用药物进行干预。比如可以服用苯二氮卓类镇静催眠药物。遵医嘱服药，注意药物不良反应。