肩周炎是一种以肩部疼痛和行动不便为主要症状的常见病。常伴有肩部疼痛、肩部活动受限、怕冷、压痛、肌肉痉挛、萎缩等症状。日常生活中，很多人患有肩周炎，无法安心工作。其实长时间保持坐姿也会使肩关节僵硬，引起肩周炎。因此，经常进行肩部锻炼可以有效预防肩周炎的发生。五步“运动操”可以帮助你预防肩周炎。我来给你说说。

第一步，仰望天空。站直，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，让头慢慢抬起，抬头看天，尽量把头抬高到最大，眼睛盯着一个地方15秒左右。

第二步，按摩颈部。可以站直或坐下，用大拇指按摩颈背，先按压中间部位，再按压两侧肌肉，从上往下，从下往上，按摩15次左右。

第三步，看着对方。首先，用手和脚支撑自己，让身体弓起来。然后左右转，也就是左顾右盼，左右转15次。需要注意的是，左右看的时候，重要的是转动脖子，而不仅仅是眼睛。

第四步，摇头。向前、后、左、右四个方向转动头部，这样可以摇头一次，然后反方向做同样的动作，各10次。

第五步，互相竞争。双手手指贴在后颈上后，用力推颈，向后推颈。两个力方向相反，互相抵抗5次，放松，停一会儿再做。

通过以上的阅读，相信广大朋友一定知道帮助自己预防肩周炎的五步“运动”并且大家都学会了。预防肩周炎也要注意自己的生活方式，平时多注意休息，注意劳逸结合，晚上不要熬夜，保持充足的睡眠。生活有规律，饮食均衡，不抽烟不喝酒，保持愉快的心情。