随着身体的衰老，钙的流失，老年人很容易导致骨质疏松。再加上老年人平衡功能差，骨关节和肌肉都在慢慢退化。如果不小心摔倒，会对骨折造成很大的伤害。因此，我们非常有必要了解如何预防老年人骨质疏松和骨折。

骨质疏松症的特点是骨量减少，容易骨折。骨质疏松最严重的后果就是骨折。目前，骨质疏松引起的骨折死亡率仅次于心血管疾病，已引起医学界的高度重视。那么老年人在生活中如何预防骨质疏松和骨折呢？

首先，我们有必要知道骨质疏松症不仅仅是单纯的缺钙，这在一般人眼里是一个误区。不仅是这个误区，还有一些民间对补钙概念的错误认识。人们以为喝骨头汤可以补钙，其实骨头汤含钙量很少，起不到补钙的作用。其中含有的大量油脂还可能增加心血管疾病的发病率。

因此，老年人在日常生活中应注意均衡饮食，努力使食物多样化。荤菜和素菜，粗粮和面粉米饭要互相平衡。他们应该多吃碱性食物，以防止钙的流失。其中含钙食物包括乳制品，其中牛奶含钙量高，牛奶中的乳酸能促进钙的吸收，所以是最好的天然钙源，老年人可以根据自己的实际情况合理饮用。

其次，要有合理的运动。普通人都知道在补钙的同时要补充维生素D，但还有一个条件是必须的，那就是适当接触阳光和紫外线。老年人可以选择一些中低强度的运动，比如散步或者太极拳，都是很好的选择。

总的来说，不能盲目的认为补钙可以预防骨质疏松和骨折，还应该结合一些运动。更重要的是，老人家里要定期打扫卫生，避免因乱倒而骨折。出现骨质疏松症状时，应及时就医，遵医嘱。