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张宇
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知识库 营养减肥晚餐吃什么
营养减肥晚餐吃什么
发布时间：2023-01-16
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饮食晚餐主要是做到饮食合理，少吃主食，适当搭配更多清淡的蔬菜和水果。

可以适当多吃粗纤维食物，同时也要多吃富含水分的食物，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。主食也可以选择一些粗粮。晚餐要控制食物总量，同时也要控制食物的总热量，这样才能达到减肥的效果，同时也要适当加强运动。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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减肥可以吃什么营养餐
减肥期间，建议保证基础碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维的摄入。而且饮食尽量规律，定时定量，减少外出就餐次数。吃饭的时候，建议细嚼慢咽。可以先拿菜，再拿肉，最后拿主食。主食要粗细搭配，适当增加五谷杂粮、土豆、杂豆，保证新鲜蔬菜和适量低糖水果的摄入。饮食宜低盐低脂，烹调方法尽量清淡，避免辛辣、刺激性、油炸、油炸等食物。建议选择纯瘦肉，如猪里脊肉、瘦牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、鱼虾等。晚餐可以以白肉为主，以鸡鸭鱼虾为主。减肥期间，除了饮食控制，还要适当运动，规律作息，避免熬夜。
孙正
发布时间：2023-01-13