顾名思义，肩周炎是一种导致肩关节周围疼痛，导致活动不便的疾病。通常肩关节的人在50岁左右，但由于现代人的工作环境和缺乏运动，肩周炎逐渐“年轻化”。对于这些人来说，其实有很多方法可以预防肩周炎。

那么对于时间宝贵的都市人来说，如何花少量的时间预防肩周炎的发生呢？下面介绍每天5分钟远离肩周炎的方法。

1.切手运动:两脚分开站立，先用手搓肩，使局部肌肉放松，再摇动手臂，由前向后，由后左右，摇动幅度由小到大(与身体成30 ~ 90度)，速度由慢到快(每分钟30 ~ 60次)，每次1 ~ 5分钟。

2.转圈运动:两臂由前向后、由后向前顺时针或逆时针转圈，转圈幅度由小到大，尽量达到最大，每次50 ~ 100划。

3.爬墙练习:用患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移动至最高点，然后慢慢放下，重复10 ~ 12次。

4.空气炮:可以站姿或坐姿，双手握拳，先放在头上，然后逐渐伸直双臂，使双手伸过头顶，直至最大，每次30 ~ 50划。

5.伸开双臂:双脚分开与肩同宽站立，双臂向身体两侧伸直(外展)与身体成90度。张开双臂后，停顿5 ~ 10秒，然后慢慢放下。每天这样做30 ~ 50次。

6.摸脖子:无论是坐着还是站着，双手交替摸脖子后面，每天两次，每次50 ~ 100划。

7.耸肩:坐或立，两肩耸动，幅度由弱到强，每日两次，每次50 ~ 100划。以上运动可以酌情选择。

这种预防肩周炎的方法简单实用。只要你愿意花点时间去做，并且能长期坚持，而不是三天打鱼两天晒网，只维持三分钟热度，是一个非常好的预防肩周炎的方法。希望想预防肩周炎的年轻人可以从现在开始。