每个男人都想提高自己的精子质量，这样才能提高生育能力。然而，他在日常生活中没有养成良好的生活习惯。如果他经常抽烟喝酒，精子质量会越来越低。如果他经常穿紧身裤，他的精子质量也会变低。如果他发现自己的精子质量降低了，他会觉得很烦。相信很多男性也很着急想知道怎么改善。

1、

生活中应该戒掉烟酒，经常吸烟的男性精子活力会变得很差。烟草中含有的尼古丁会降低睾酮的下降，葡萄酒中含有的酒精会导致精子质量下降，影响精子存活率，所以应该戒烟戒酒。

2、

在平时的饮食中，可以更好的提高精子的质量。在饮食上，要多吃含镁的食物，因为含镁的食物可以更好的提高精子的活力。应该多吃蔬菜和黄豆绿叶的海鲜，也应该多吃含锌的食物，比如牛肉牡蛎，可以更好的增加精子的数量。

3、

一定要控制体重。如果你的身体过于肥胖，腹股沟的温度就会升高，这就容易导致精子生长受到一些损害，从而导致男性不育。所以你一定要控制体重，这样才能更好的保证精子质量的提高。平时要适当锻炼。

在日常生活中，要远离湿热的环境，睾丸的温度要低于体温的3℃，这是正常的温度。如果经常去蒸桑拿或者用热水洗下体，睾丸会处于高温环境中，娇嫩的生长会受到一定的阻碍，导致精子质量下降。