众所周知，骨质疏松危害患者和朋友的健康，带来的痛苦更是令人痛苦。那么，平时应该如何预防骨质疏松呢？接下来，来自KakAnswer.com的骨科专家将为我们介绍骨质疏松症的预防措施。

1.运动是预防骨质疏松的有效方法。如果儿童和青少年经常锻炼，他们的骨量比不经常锻炼的人高。在各种运动中，负重运动效果最好，可以增加BMD，虽然其确切机制尚不清楚。成年后，各种类型的运动有助于保持骨量。对于每周坚持运动3小时的更年期女性来说，整体钙增加，所以运动要适度。但如果闭经是因为运动过度引起的，会加速骨质流失。运动还可以提高灵敏度和平衡能力，降低老年人摔倒的概率。

2.营养。良好的营养对预防骨质疏松有重要意义，包括充足的钙、维生素D、维生素C和蛋白质。从小到大，日常饮食中要有足够的钙摄入，钙影响骨骼的峰值。欧美学者声称，钙(元素钙)的日摄入量青少年为1000-1200毫克，成人为800-1000毫克，绝经后妇女为1000-1500毫克。对于65岁以后的男性和其他有骨质疏松危险因素的患者，建议钙的摄入量为1500mg/d。小个体和蛋白质摄入量低的人钙的摄入量可以略低于上述量。碳酸钙、氯化钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙的含量分别为40%、27%、13%、9%，对预防骨质疏松非常有效。

希望看完这篇关于骨质疏松预防措施的文章，能给读者朋友们带来一些帮助。边肖还建议你加强营养，保证足够的钙摄入量，以避免骨质疏松症带来的麻烦。