脚踝抽筋可以通过改变姿势、局部热敷、补钙等方法缓解。

1.体位改变。寒冷引起的抽筋应该先坐起来，把抽筋的腿伸直，用手托住前脚掌，把抽筋的脚踝向外旋转，抽筋就会缓解。

2.局部热敷。可以用热毛巾进行局部热敷，帮助缓解抽筋，每次热敷不要超过30分钟。

3.补钙。因为缺钙导致脚踝抽筋，完善相关检查排除器质性疾病，在医生指导下补钙或钙片，建议食疗。