相对于肩周炎的治疗，肩周炎的预防和护理对于中老年人尤为重要。大家在生活中要多注意，多锻炼。以下整理了肩周炎的预防和护理方法，对肩周炎患者的康复也起到了关键作用。希望看完能有帮助。

一.预防

1.加强体育锻炼是防治肩周炎的有效途径。加强肩部肌肉的锻炼，可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩周炎的发病率在肩部肌肉强健的人群中下降了很多。因此，肩关节周围韧带和肌肉的锻炼对肩周炎的治疗和恢复具有重要意义。

2、受凉往往是肩周炎的诱发因素。所以，为了预防肩周炎，中老年人要注意保暖防寒，不要让肩膀着凉。一旦感冒，要及时治疗。不要拖延死亡。

3.下面介绍肩周炎的预防和治疗作用；段锦rdquo，供患者参考:

1、屈肘切法——患者背部靠墙站立，或躺在床上，上臂紧贴身体，屈肘，以肘点为支点进行外旋。

2.手指爬墙——患者面向墙壁站立，用患侧手指沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽量抬高，至最大限度，在墙壁上做个记号，然后慢慢回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.身体后部的把手-病人自然站立。在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，健侧手牵拉患侧的手或手腕，逐渐向健侧牵拉，向上牵拉。

4.伸开双臂站立——患者上肢自然下垂，双臂伸直，手掌缓慢向下伸展，用力向上抬起。达到最大值后，他停下来10分钟，然后回到原来的地方重复。

5.后伸触及脊柱——患者自然站立，以患侧上肢内旋后伸的姿势屈肘、屈腕，以中指指腹触及脊柱棘突，然后自下而上至最大限度保持不动。2分钟后，病人慢慢回到原来的位置，反复进行，并逐渐增加高度。

6.梳理头发——病人可以站立或仰卧。患肘屈曲，前臂向前向上转动(掌心向上)。尽量用手肘擦额头，也就是擦汗。

7、头枕双手——患者仰卧，双手十指交叉，掌心向上，放在后脑勺(枕头)上，先使双肘尽可能内收，然后尽量外伸。

8.转肩——患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后转圈，幅度由小到大，反复数次。

不必每次都完成以上八个动作。可以根据自己的具体情况选择交替运动，每天3-5次。一般每个动作可以做30次左右。任何数字都没有限制。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有裨益。

二。护理

误区一:大多数人会随意选择自己贴药膏，喝酒，或者吃止痛药。或者止痛药膏药只能暂时缓解或局部控制疼痛，疼痛的根源无法得到妥善的治疗。非但不能治标，反而会造成慢性肩痛。

误区二:疼痛稍有缓解，很多患者就会停止物理康复或药物治疗。病灶的炎症或损伤可能只能部分恢复，短时间内容易复发。

误区三:专业按摩确实能起到一定的缓解疼痛的作用，但不能消除病根。不恰当的战术只会弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成伤害。

通过了解以上肩周炎的预防和护理方法，尽量减少肩周炎对我们生活的影响。另外，中老年人也要多注意。他们应该在天气晴朗的早晨多出去锻炼，多呼吸新鲜空气，保持健康积极的心态。希望预防为主，避免肩周炎。