我已经失眠很多年了。为了缓解，我查阅了很多资料，从饮食、习惯到做运动。注意了很多问题后，我的失眠基本消失了。我来分享一下我的经历。

1、

首先你要从心理上暗示自己。心理暗示起着非常重要的作用。晚上躺在床上，你开始暗示自己:“我很快就能睡着了。”闭上眼睛，你会有一会儿睡意。心理暗示很厉害。

2、

少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、羊肉、牛肉等。多吃富含蛋白质的清淡食物，如豆腐、鱼等。晚上可以喝点百合莲子汤。百合莲子汤有助于睡眠。

3、

最后是床和枕头，床垫不要太软，太软也会造成失眠。随便一个里面4厚纯棉的男生都可以。枕头最好是麦秸做的。枕头不要太高。过高会影响睡眠。

白天可以适当做一些运动消耗体能。晚上睡觉前记得不要剧烈运动。