相信大家都知道排便和在肠道排便的重要性。为了身体健康，定期清理肠道垃圾是必要的。如果能天天排便排便就更好了。所以大家要知道一些排便的方法，在肠道里排便的方法。节食是一种非常健康有效的方式。那么，吃什么清肠通便呢？让我们来看看。

1.早上喝一杯温水。大便的表现主要是食物残渣附着在肠壁上，大便干燥，不易排出。多喝水能有效促进肠道废物和大便的排出，尤其是早上醒来喝第一杯温开水，能有效清洁肠道。

2.多吃白萝卜。萝卜中含有大量的芥子油，芥子油与酶相互作用。能促进胃肠蠕动，增强食欲，促进消化，促进排便，防止便秘。是体内有排便的人的首选。

3.多吃苹果。苹果中含有的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶可以润滑肠道，所以吃苹果有利于排便，经常吃苹果还可以预防结肠癌。

4.吃芝麻菠菜排便。将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调味料，即可食用。具有润肠通便、滋阴清热的功效。

5.喝蜂蜜水。蜂蜜能促进胃酸分泌，增加肠道蠕动，缩短排便时间。每天喝一杯蜂蜜水有利于排便排空。吃成熟的香蕉。熟透的香蕉富含膳食纤维，有很好的清理粪便的作用，但没有熟透的生香蕉就不会有这种作用，还可能适得其反。

6.酸奶。酸奶可以促进消化，增加肠道蠕动。每天饭后一杯酸奶，有很好的通便作用。

7.红薯。红薯味甘，性温，能润肠通便，健脾益气。含有丰富的维生素，能吸收肠内水分，增加大便体积，从而起到通便的作用。

8.燕麦。燕麦富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，吸收大量胆固醇并排出体外，使身体变轻。