现在大家都知道，你可以用食物来缓解和治疗便秘。但是，有些人吃这种方法没有任何效果。可能是他的便秘已经很严重了，所以大家一定要从生活上预防便秘，这样他才不会受这样的罪。也有朋友想预防便秘。最简单最安全的方法就是从日常生活的饮食中预防。

因为粪便主要由消化后的食物组成，所以通过饮食调节来预防便秘是一种简单易行的方法。首先要注意食物的量。只有足够的量才能刺激肠道蠕动，使粪便通过并正常排出体外。尤其是吃一顿丰盛的早餐。其次，我们应该注意饮食的质量。主食不要太精致。要注意吃一些粗粮、粗粮，因为粗粮、粗粮消化后残渣较多，可以增加对肠道的刺激，有利于大便操作。

副食要注意多吃纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克的纤维素来维持正常排便。可以多吃蔬菜，韭菜，芹菜，红薯等。由于纤维绳不易被消化吸收，残渣量大，可增加肠道内的容积，增加肠道内的压力，增加肠道蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，尤其是重体力劳动者。因为他们出汗多，呼吸多，水分消耗多，肠道内的水分必然会被大量吸收，所以要多喝水，防止大便干燥。

另外，早餐前或起床后喝一杯水，有温和的通便作用。多喝水让肠道获得足够的水分，有利于肠道内容物的通过。此外，可以有意多吃一些脂肪含量高的食物，如核桃仁、花生、芝麻、菜籽油、花生油等。，都有很好的通便作用。

现在很多疾病都可能是你日常生活中的不小心造成的。包括便秘，都是一样的，所以大家在生活的各个方面一定要小心，避免不必要的疾病。便秘的发生也与生活不当有关，所以有了良好的生活和精神，便秘就会远离你。