现在的人总是长时间保持同一个姿势坐着，很容易出现各种疾病。另外，他们的饮食非常不规律，所以容易便秘。便秘发生后，一定要想办法妥善解决，否则问题会越来越严重，需要花更多的时间去治疗。下面介绍一下如果便秘拉不出来，堵在肛门里怎么办。想了解的可以看看。

如果便秘排不出来，就要调整饮食，多补充高纤维素的食物，适当吃一些水果蔬菜，每天早晚空腹吃苹果，吃一些香蕉，适当吃一些粗粮。早上起床后，还可以喝一些淡盐水，进行适度的腹部按摩，这样通便效果会更好。

适当的体育锻炼也能有效改善便秘，可以让身心更健康。腹部运动可以使肠道蠕动加快，可以使排便更加顺畅。每天睡前腹部按摩很重要。

你也要保持愉快的心情，有规律的日常生活，养成早睡早起的好习惯。很多时候，便秘问题都是由于饮食或生活方式不正确造成的，所以要多喝水，消除紧张情绪，根据身体状况适当运动，让肠道蠕动更快，大便更通畅。

以上介绍的就是解决拉不出来，堵在肛门里的便秘。看了上面的介绍，你应该也有一定的了解了。想要更好的解决这个问题，就要从日常做起，做好调理，让便秘的问题一天天好起来。平时要多吃容易消化、清淡的食物，不要暴饮暴食，这样身体才会更健康。