很多时候因为无聊，习惯性的用手机玩。有时候，我玩的很努力，忘了自己，时间就这样一瞬间过去了。当我意识到这一点时，我的脖子已经酸了。我相信现在很多低头族都遇到过这种情况。这种事情长期下去，很容易导致颈椎病。以前颈椎病是因为劳损，现在很多年轻人都很容易得。

1、

无论平时是工作还是玩手机，最好不要长时间低头。要有意识的多活动活动脖子，尽量不玩电脑和手机，尤其是玩游戏。有时候你会太专注了，以至于忘记了。有些人的颈椎比较严重，所以不太容易酸痛麻木，要多加注意。

2、

长时间低头，颈椎长期扭曲，还会引发其他症状，甚至头晕、视力下降。所以，对于低着头的人，你要做好“低头”的防范。比如可以采取一些小动作来缓解颈部的不适，比如分别向左向右旋转脖子。你要努力做到各赚55到20倍。

3、

还需要向前弯腰探海，一边呼气，一边把脖子向前弯，然后下巴靠近胸骨。抬头看看天空。吸气时，最大限度地伸展颈部。重复做这个动作15-20次。用手按摩、揉捏颈部，特别是风府穴、大椎等穴位。

如果已经出现颈部不适症状的患者，要有意识地改掉低头族的习惯，尽量不玩手机游戏，平时多到户外运动，呼吸一些新鲜空气。