夏天气温越来越高。为了更快散热，人体大量出汗，汗液中含有钠、钾、钙、镁等矿物质，甚至多种维生素和氨基酸。所以建议夏天喝淡盐水或者糖水。这个有用吗？夏天如何补水才是正确的？

我每天应该喝多少水？

根据中国营养学会2016年发布的最新膳食指南，成年人应饮用1500 ~ 1700毫升的水，相当于三瓶矿泉水。此外，饮食中还应含有适量的水分。如果平时少吃水果、蔬菜、汤、牛奶，就需要多喝水。但需要注意的是，喝的水越多，排出的水分越多，随体液流失的营养也就越多。因此，过量饮水不利于身体健康。

喝淡盐水吧

目前大多数人的饮食中已经摄入了过多的盐(钠)，完全不需要喝淡盐水。更多的钠只会增加高血压的风险。只有少数每天保持大运动量的人，夏天才需要喝淡盐水。如果没有长时间的体力消耗，补充轻糖水只能让你更胖。

夏天喝什么水？

夏天喝水，补盐补糖都不是重点。重点是补充钙、镁、维生素B等营养素。因此，夏季饮用水的清单应该是:

1.白开水。白开水进入体内后最容易被吸收，可以更快地进行新陈代谢，调节体温。最好选择40℃左右的温水。

2.绿豆汤。绿豆汤一直被认为是解暑的佳品，几乎包含了汗液流失的所有营养成分，含量丰富。

3.柠檬水。柠檬水虽然营养不丰富，但是它的苦味和微酸的味道会让人感到口渴。

4.果汁。如果喝白开水很无聊，可以在水中加入低糖果汁或维生素泡腾片。这种做法适合总是记不住喝水的人。

5.“吃”水。许多水果和蔬菜含有80%以上的水分，这些水分更容易进入细胞。这些食物含有多种矿物质、维生素甚至抗氧化剂，对增强免疫力、延缓衰老都有帮助。