现在的年轻人有很多坏习惯，比如不吃早餐，晚上睡觉前暴饮暴食。这些不良习惯最终导致胃病、失眠等一系列疾病，影响他们的日常工作和生活。那么，我们应该养成什么样的习惯才能保证自己有一个好的睡眠质量呢？

第一，睡前不宜兴奋。睡眠是脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息。另外，你要排除不利于入睡的环境因素。睡前1 ~ 2小时应停止紧张的脑力和体力工作，做一些轻微的放松活动。

第二，睡前不要吃东西。人体在睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担。另外，浓茶、咖啡等饮料有兴奋、刺激性，不宜睡前服用。

第三，少喝水，睡前小便。如果睡前大量饮水，或者吃水分多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层发出刺激信号，睡眠就会不稳定。所以建议睡前少喝水，小便后再睡觉。

4.睡前洗脸洗脚，睡前洗手洗脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是轻度刺激，有助于入睡。用温水泡脚是一种温和的良性刺激，能促进人快速入睡，睡得更深更香。

以上是可以改善失眠的生活习惯。众所周知，习惯不是天生的，而是后天养成的。因此，为了有效预防失眠，我们必须养成上述的好习惯，因为良好的睡眠质量是保证我们正常学习和工作的前提。