总是焦虑紧张，可以从以下几个方面来调节自己:

1.调整心态，多参加集体活动，有助于释放压力，克服焦虑。

2.可以坚持有氧运动，比如游泳、练瑜伽、太极等。，达到修身养性，克服焦虑紧张的目的。

3.根据自己的爱好，可以听轻音乐，画画，跳舞等。分散你的注意力，这将有助于你克服紧张和焦虑。

4.如果紧张和焦虑严重影响了正常的生活和工作，就认为是焦虑，需要看心理医生。