便秘很难受，不仅会引起腹胀，还会影响进食，时间长了还会出现痔疮等肛肠疾病。尤其是对于女性来说，长期便秘会使皮肤出现污斑，影响我们的美观。便秘持续时间越长，治愈的可能性越小。那么，如何及时缓解便秘呢？

补充水:

正常一天喝水需要八杯水，夏天是容易脱水的季节，要经常补充水分，防止脱水。因为很多人的便秘都是脱水造成的。注意不要等到口渴了才喝水。

清淡但不油腻的饮食:

油炸或烧烤的食物，无论其冷热属性，只要是油炸或烧烤，都会很容易被点燃。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。注意一些热性的水果，如荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。一些刺激性蔬菜，如辣椒、大蒜、洋葱、胡椒等。

服用维生素B:

服用维生素B，因为维生素B缺乏也会引起便秘，这也是预防便秘的直接方法。注意适量服用。

早上转动腰部，按摩腹部:

早上起床后，按摩小腹，腰部转圈，能有效促进肠胃震动，再喝一杯凉开水，加强通便。按摩腹部前最好喝一杯凉开水，刺激小腹，按摩时会有反应。按摩后一次，前后一次。

适度运动:

平时做一些体育锻炼，加强体育锻炼，可以有效促进肠胃蠕动。这样的练习包括:仰卧、屈腿、下蹲、起立等。

纤维素摄入量:

适当吃一些粗粮纤维素，可以增加膳食纤维，促进肠道蠕动。如粗面、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

充足的饮食:

有些人认为因为便秘，所以要减少食量。其实这是不对的。相反，需要有足够的食物来刺激肠道蠕动。可以多吃脂肪多的食物，有很好的通便作用。如核桃仁、花生、芝麻、花生油等。

多吃高纤维食物，多喝水，多运动，是预防便秘的三大绝招。如果在日常生活中注意这三点，不仅可以预防便秘，还可以改善体质，让你精神饱满。如果便秘严重，一定要尽快去医院检查治疗。