哺乳期的妈妈容易失眠，和平时喂养孩子的压力过大有一定的关系。此外，哺乳期身体分泌的激素失衡甚至会导致产后抑郁，对女性的危害尤其大。平时要注意饮食，保持适量的运动，保持乐观开朗的心态，爱人要多鼓励多关心。那么哺乳期妈妈总失眠怎么办？让我们一起来看看吧。

妈妈哺乳期总是失眠怎么办？

1.每天坚持锻炼，提高身体素质。

如果能经常锻炼，可以提高身体素质，缓解失眠。可以选择室内运动，比如跳绳，乒乓球。室外天气好的时候，下午或者上午9点以后慢跑都是不错的。

2.保持内心的平静。

如果你有失眠，它可能经常是由不安引起的。我们需要调整自己的心态，在事情发生的时候不要急躁。失眠大多与情绪密切相关，睡前要保持冷静，不要过多考虑烦恼。

3.睡前要有良好的睡眠习惯。

睡前习惯很重要。比如睡前洗个热水澡或者泡脚半小时，可以促进全身的血液循环，对改善睡眠很有帮助。除此之外，你可以听一些放松的音乐，这也很好，有利于提高你的睡眠质量。

4.养成规律的生活习惯。

生活习惯的好坏也直接影响到我们睡眠的质量，所以要注意生活规律，定点饮食，性生活频繁或杂乱，居无定所或起居无规律，良好的生活习惯，可以有效的滋养肝、脾、胃。

5、全身放松法

躺下后，用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、脸、肩膀到脚趾，依次逐渐放松；正常呼吸，吸气时想想自己的位置，呼气时放松，保持平静。

6、搓掌催眠法。

想要顺利入睡，就要搓搓手掌，持之以恒。具体方法是用右手揉左脚掌。在你的右脚掌心里摩擦你的左手。