说到失眠，我们都知道这是一个非常普遍的现象。失眠虽然不会对人的生命构成威胁，但会产生严重的精神影响，大大降低患者的工作效率。那么有哪些食物可以改善失眠症状呢？我们一起来了解一下吧。

1.糖水:人一旦烦躁不安，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。但如果能在这里喝一杯糖水，就能很快入睡。导致睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝糖水后，体内产生一系列化学反应，最后产生大量血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

2.牛奶:因为牛奶中含有使人昏昏欲睡的生化物质色氨酸，所以能使人安然入睡。而且在一些实验中，也证明了，在有效时间内，安眠药的作用是逐渐减弱的，而牛奶的催眠作用是逐渐加强的，尤其是在半夜。

3.小米:在中医理论中，小米是一种微寒性的食物，味甘入脾、胃、肾经。具有健脾和胃、宁脏的作用。小米加水煮粥，其淀粉可以充分糊化，其他营养成分变成水溶性，易于消化吸收。

4.水果:生活中如果能把橘子、橙子或苹果切开，放在枕头上闻闻它们的香味，就能安心入睡。原来水果中的芳香气味有很强的安神作用。

以上就是我们日常生活中可以有效改善失眠的食物。当然，还有很多其他食物也很有帮助。平时可以多收集一些这方面的信息，对缓解白发症状也很有帮助。