施爱群
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每天早上跑步多久可以减肥
发布时间：2023-01-13
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晨跑减肥，早上至少要跑30~40分钟。一开始可以慢跑，之后可以逐渐提高速度。跑步距离应该在5km~7km左右。如果跑得太慢，或者边跑边走，减肥效果就弱了。除了跑步，还要控制每天摄入的热量。少吃高糖高油高脂肪高蛋白食物，前天控制热量摄入。除了跑步，你还可以游泳、跳跃和跳绳。多做核心肌群的练习，包括仰卧跳和蛙跳，都是为了训练核心肌群。在跑步的过程中，跑步后的心率最好比运动前提高10% ~ 15%，这样才能达到有效的减肥效果。而且减肥是一个长期的过程，通过饮食和运动来控制未来的减肥速度，应该是每个月5斤左右。
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