要想摆脱失眠，就要知道什么是失眠。失眠是指无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，是一种常见疾病，由多种原因引起，如入睡困难、睡眠深度或频率短、早醒和睡眠时间不足或质量差。因此，只要及时预防，就可以预防失眠的发生。

疾病的起因

1.环境原因:睡眠环境的突然变化很常见。

2.个人因素:不良生活习惯，如睡前喝茶、咖啡、吸烟。

3.身体原因:一般来说，任何身体不适都会导致失眠。

4.精神因素:包括兴奋引起的机会性失眠和特殊事件引起的焦虑。

5.情绪因素:情绪失控引起的情绪变化。这种变化在情绪不稳定时尤为明显。可由一些突发事件引起，如特殊的喜事或特殊的悲伤、愤怒等，可导致失眠。这种由突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然的、暂时的；更严重的失眠是长期睡眠不好的现象。他们的情绪一直处于低落状态。紧张、恐惧、担心、怀疑、愤怒、仇恨、抑郁、焦虑等情绪不仅白天占据了他们的感觉器官，晚上也停不下来。

6.安眠药或酗酒者的戒断反应

失眠的心理治疗

1.认知调整:用睡眠相关知识对失眠的朋友进行讲解和指导，让他们对睡眠有更多的了解，减少对睡眠的非理性认知和恐惧焦虑，从根本上打破因为失眠而焦虑的恶性循环，越焦虑越失眠。

2.行为治疗:行为治疗主要包括放松训练，放松患者紧张焦虑的情绪，更好更快的进入睡眠。

3.失眠的催眠疗法是利用一定的催眠技术，使人进入催眠状态，用积极的暗示控制患者的心身状态和行为的心理治疗方法。焦虑、紧张和恐惧等负面想法通过积极的想法消除。

失眠的自我暗示

自我暗示催眠，简单有效，一直以来都被很多医学家所推崇。

语言暗示

语言是第二信号系统，具有强大的心理作用。无声的大脑语言可以到达潜意识层面，发挥作用:“睡了，想睡了，很想睡了，快睡了……”反复思考，直到入睡。不用担心，更不用说效果好不好了。最重要的是坚持。不要用“一定要睡着，马上睡着”这样生硬的话，因为这不符合现实，潜意识也不会接受。

情境暗示

我可以想象自己在旅行，舒舒服服地躺在夜车的卧铺上，感觉又累又乏，不想动；我也隐约听到窗外的风声和车轮单调而有节奏的隆隆声。终点站在很远很远的前方。睡觉，睡得香甜，眼皮沉重，四肢似乎失去知觉...

条件暗示

床是睡眠的标志，赖床永远是一种习惯。受疾病限制的人可以准备一个枕头睡觉，最好绣几朵睡莲。洗澡，穿睡衣，昏暗的灯光，听一段舒缓的轻音乐，绝对有助于入睡。

药物

原发性失眠随着生活节奏的加快，生活压力的增加，失眠患者越来越多。综合疗法对失眠有一定疗效。以下是:1。保健疗法:每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳理头发5分钟，保持心情舒畅，解除烦恼，消除忧虑。2.食疗:取大枣、小麦、冰糖。先取大枣、小麦，加水煎煮，去渣取汁，化为冰糖，每晚一次，一餐。3.药粥疗法:取适量大枣、猪肉、大米、白糖。先取大米煮粥，煮开时加入大枣、猪肉，粥熟时加入冰糖，再煮一到两次，每日一剂。4.敷脐疗法:取酸枣仁，研成细粉，放于肚脐内，用伤湿止痛膏固定，每日更换。5.足贴疗法:取朱砂，加适量膏体，调匀，涂于伤湿止痛膏上，敷于足部涌泉穴，包扎固定，每晚一次。6.足浴疗法:将磁石、菊花、黄芩、夜交藤加水煎煮2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热泡脚15-30分钟，每晚一次。失眠的中医治疗日常生活中的许多因素都可以引起失眠，如精神因素、躯体疾病，甚至年龄、文化程度、生活习惯、工作环境等，都与失眠密切相关。

根据以往的经验，失眠并不可怕。只要保持良好的生活习惯，纠正生活中的不良习惯，就可以缓解失眠，摆脱失眠的痛苦。