想知道生活中哪些运动对缓解便秘很有效。便秘是我现在生活中很常见的疾病。然而，在过去的几十年里，便秘仍然非常罕见。现在如果看到有人正常排便，早上第一件事就是去厕所排便，我会特别羡慕，因为我就是那种一周几次都排不出来的人。所以想通过运动来缓解便秘，但是不知道哪种运动合适？

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其实便秘说白了就是因为我们的肠道蠕动变慢或者蠕动能力下降，会让我们排便困难或者没有排便的意愿。所以要想缓解便秘，第一点就是想办法加强自己的肠胃蠕动能力。

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所以，如果你想通过这种锻炼方法来强化它，最好的办法就是多做一些大幅度摆动腰腹的运动。我个人建议肚皮舞是一个非常有效的方法，因为我发现自从我跳了肚皮舞之后，我的大便就比较正常了。

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如果你说你年纪大了，不适合跳肚皮舞，那你可以在家里没事的时候多做扭腰运动。效果也很好。也可以每天晚上用手在小腹这个部位顺时针画一个圈，但是一定要用力。这种方法也可以缓解排便。

其实除了注意运动，还可以多注意饮食。这种情况下，双管齐下，事半功倍。另外，一定要注意多喝水，这样也有助于排便。