便秘严重影响人的健康，不仅使患者排便时间长而痛苦，还会因为排泄物不能及时排出体外而积累一些对身体有害的物质，引发其他疾病。为了让人们不被便秘困扰，下面小编就给大家介绍一下如何预防便秘。

(1)日常预防:首先要注意饮食的量。只有足够的量才能刺激肠道蠕动，使粪便正常通过和排泄。尤其是吃一顿丰盛的早餐。

1.饮食中必须有适量的纤维素；

2.每天吃一定量的蔬菜和水果。早晚空腹吃一个苹果或每餐前吃1-3个香蕉；

3、主食不宜过细适当吃些粗粮；

4.早晨空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，使水在肠胃内振动，加强通便作用。全天饮用大量冷水有助于缓解便秘。

5.进行适当的体育活动，加强体育锻炼。

6.每晚睡前按摩腹部，养成定时排便的习惯；

7.保持好心情，生活规律。

(2)养成良好的排便习惯。

对于经常容易便秘的人，一定要注意在合理的时间安排排便，每次都要上厕所，养成良好的排便习惯。

(3)积极锻炼。

在古代，导术是用来预防便秘的。《杂病之源为浊》说，“养生之道，在于把舌头放在上颚，保持鼻翼下垂，静心，使自己产生液体。一旦满嘴都是，就会被一条红龙搅动，频繁的洗干净，咽下去。听完会直往腹部下，会保持安静咽几下，大肠会自行滋润。”适合年老体弱的人。

(4)及时治疗相关疾病。

相关疾病的治疗也能起到一定的预防便秘的作用，如过敏性结肠炎、憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄等。甲状腺功能减退、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞和其他金属中毒。

以上是边肖介绍的一些预防便秘的方法。希望你能好好看看，养成良好的排便习惯和饮食习惯，多吃新鲜蔬果，多吃富含纤维的食物，尤其是粗粮，对预防便秘有帮助。