很多女性都有贫血的症状，但是很多轻度贫血的人并不重视。其实，贫血如果不及时治疗，对人体的伤害是很大的。最常见的症状是头晕，甚至昏厥。所以贫血一定要重视，只要不是特别严重，通过饮食调理是可以缓解的。下面给贫血的朋友们分享一下如何调整饮食。

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通常，你应该有一个均衡的饮食，有肉和蔬菜。特别是要多吃富含铜和铁的食物，以及富含维生素C和优质蛋白质的食物。这些营养素对改善贫血有重要作用，所以你一定要经常吃。另外，可以养成饭后吃水果的习惯，因为水果中含有丰富的维生素C和果酸，可以促进铁的吸收。

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经常吃一些补血营养粥，效果比较好而且家常的就是黑糯米粥。粥中可加入桂圆、红枣，补血效果更佳。如果是冬春季节，可以加入山药，补气养血的效果更好。此外，你还可以用红枣、桂圆、红糖来弥补你每月例假后流失的血量。

3、

春、秋、冬三季补血的食疗食品很多，但是夏天因为气温高，很多补血益气的热性食物都不能吃，所以这个时候最好的就是喝银耳红枣汤，不仅解暑止渴，还能补血。是夏天最适合女性的补血汤，贫血女性不妨夏天常喝。

贫血的女性要注意饭后不要喝浓茶，因为茶中的铁和鞣酸结合会产生沉淀，影响铁的吸收。牛奶也会阻碍铁的吸收，所以不要和含铁的食物一起喝牛奶。