最近不知道什么原因，睡眠质量不高，或者睡不着，或者睡得很浅。结果工作中总是情绪低落，犯一些不该犯的错误，几乎抑郁。我赶紧去了解了一下，才知道不仅要缓解自己的失眠，平时做好预防工作也是很重要的。

那么，如何预防失眠的发生呢？

首先，脚要保暖。脚凉的女性睡眠质量比脚舒适暖的女性差。建议穿厚袜子睡觉。如果你晚上不打扫房间，用来打扫房间的喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激你的呼吸道，从而影响睡眠。建议:只在早上打扫你的卧室。

另外，卧室里不能有味道刺鼻的花，因为会引起人的过敏反应。建议:卧室只允许放郁金香。郁金香不会引起过敏反应。而且不要为了偷懒而带着化妆品睡觉，会引起皮肤发炎。晚上喷香水的人要考虑引起哮喘的可能性。

如果可以，每天多睡15分钟。海因博士提到了一项新的科研成果:女性每天需要比男性多15分钟的睡眠。加厚软化你的床垫，有意想不到的效果。还有，睡眠时保暖也很重要，因为入睡后体温会下降，如果不够保暖，也会影响深度睡眠的时间。

其次，经常锻炼，缓解压力。剧烈运动后往往难以入睡。但是，经常运动不仅有助于缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状，缓解压力，达到身心健康的效果，还可以延长深度睡眠的时间。但需要注意的是，运动应在睡前2小时进行，因为运动会使体温升高，促进肾上腺素的分泌，使人感到神清气爽，难以入睡。

再者，睡眠环境也很重要。睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，你可以睡个好觉。冬天关好门窗后吸烟留下的烟雾，以及泄漏的不完全燃烧的气体，也会让人无法安心入睡。住在发射高频电离电磁辐射附近，长期睡眠不好，但不是自身疾病引起的，最好迁移到较远的地方居住。

一般睡眠时间要保持在7到8小时，但也不是必须的。这应该取决于个体差异。入睡快、睡得深者，一般无梦或少梦，睡6小时后可完全恢复精力；那些入睡缓慢而浅、眼睛多、经常做梦的人，即使睡了10个小时，仍然很难精神焕发。应该采取各种治疗方法来获得有效的睡眠，但睡眠时间过长对健康有害。因为每个人的昼夜节律不同，所以早晚睡觉的安排也要因人而异！实际上，不同的昼夜节律造成了两种睡眠情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之则不利于健康。

总之，在我们的日常生活中，要多注意细节，缓解压力，这样可以预防失眠的发生，一定程度上可以预防一些因为失眠引起的抑郁症。即使有失眠的情况，也不要过于担心和烦躁。要了解失眠的原因，配合好治疗。同时，一定要注意平时失眠的预防。