人们一天中的大部分时间都在睡眠中度过，所以睡眠对人体非常重要。如果睡眠时间不够，长期下来人会衰老得更快，很多疾病也会出现。各种各样的压力和烦恼很容易导致失眠，从而影响人们的正常睡眠。这不仅对人体有伤害，还会影响心情，对生活和工作都不利。面对失眠，我们需要找到有效的方法来预防和治疗。

1.失眠患者睡前不喝酒。有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实是错的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。

2.不要养成失眠卧床的习惯。只有真的困了才能上床睡觉。如果躺在床上15分钟还睡不着，那就起来做一些单调的放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭账本。

3.睡觉前不要吃东西。睡前吃东西，尤其是油腻的食物，会增加肠胃的负担。横膈膜会上抬，胸部会受压，腹部会胀满，容易导致多梦、梦话、噩梦。你要尽量避免，不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

4.睡前少喝水，先排尿。老年人肾虚。如果没有心脑血管疾病，睡前要少喝水，小便后再睡觉。避免膀胱充盈，增加排便次数。

5、治疗失眠可以用醋浸泡。用醋泡脚之所以有重要的提神作用，是因为脚是人的根，有很多具有重要治疗价值的反射区。用温水泡脚，醋可以渗透到足部表层皮肤，加速人体血液循环，提高血红蛋白的携氧能力，改善疲劳引起的身体各部位缺氧状态，加强各系统的新陈代谢，有利于二氧化碳和废气排出体外，从而使人体得到放松，消除疲劳。

6.食疗改善失眠。现代医学证明，食疗也是治疗失眠的好方法，无副作用，比单纯的安眠药要好。食物蛋白质中的色氨酸会暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意。适合睡前吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加一点鸡肉或鱼肉。这些食物可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，具有放松和镇静的作用；奶酪和酸奶中含有丰富的钙，可以促进血清素的作用；富含镁的香蕉、燕麦片、茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

失眠困扰着许多人。该睡的时候睡不着，工作也没精力，不好治。其实，良好的心态对待失眠也很重要。治疗失眠需要一定的过程，所以患者需要保持足够的耐心。失眠患者不要随意服用安眠药，以免造成严重后果。