在生活压力越来越大的今天，失眠已经成为严重困扰人类的症状。失眠患者有的入睡困难，有的睡眠浅，有的做噩梦，有的易醒，有的早醒............................................................................................................................................为了获得满意的睡眠，他们中的一些人反复求助于各个科室的医生，而另一些人则依赖镇静催眠药物多年。其实失眠和个人生活习惯有关。如果能有意识地培养睡眠习惯，在日常生活中注意睡眠卫生，很多失眠症状是可以改善甚至消除的。

如何改善睡眠习惯，远离失眠？

第一，消除对失眠的恐惧。失眠者往往有一个体验，就是越害怕失眠，越失眠。如果每天晚上临睡前紧张，焦虑也会带来身体紧张，加重入睡困难。其实安静的夜晚除了睡觉还可以用来工作学习娱乐。古人云:“人生不到百岁，总忧千岁。”白天短，夜晚长，为什么不点着蜡烛游泳呢？“人类很多宝贵的精神和物质财富，都是用晚上失眠换来的。”做爱值一千美元”，为什么不珍惜呢？当对失眠的警惕放松了，焦虑也就消失了，睡眠也就成了自然而然的事情，这才是生物本能的本来面目。

二、难以入睡时，尽量远离床。最好去卧室外面，在客厅看电视，在书房看书，或者去外面散步。总之离床越远越好。直到你觉得困了，困了，再回到床上。这时候往往一碰枕头就能睡着。这是为了在床和睡眠之间建立明确的条件反射，让身体和潜意识牢牢记住“床是用来睡觉的”这个概念。相反，躺在床上看书、看电视、听广播、聊天、上网等活动都是对这种条件反射的破坏，会引起失眠。其实床上的活动效率远不如床下，也降低了正常的睡眠效率。“赔了夫人又折兵”真的不划算。

第三，睡前要放松。人在极度疲劳时，往往会突然渴望入睡，但此时身心处于紧张状态，即使睡着了也不会马上放松。这将表现为身体僵硬，睡眠时不断做梦。一觉醒来，不仅没有享受到睡眠带来的放松，身心反而更加疲惫。磨刀不误砍柴工，你可以轻松地在睡前散散步，或者为身体做个按摩，或者用温水泡脚，或者静静地坐一会儿。这些工作可以理解为睡眠的前奏，也可以理解为一种自我催眠。因此，睡眠成为一个计划好的程序，人作为程序的编制者和调节者，是睡眠的主人，而不是失眠的奴隶。

第四，尽量不要借助精神活性物质睡觉。几乎都知道茶、咖啡等兴奋剂影响睡眠，失眠者会主动远离。然而，酒精和安定作为助眠药物的错误使用方式，似乎被人们认为是理所当然的。众所周知，人在饮酒后虽然暂时处于麻醉状态，但很快就会进入兴奋和麻醉反复交替的阶段。当大脑的正常活动被破坏时，人就无法得到有效的睡眠。人的睡眠本来是有自己的程序的，安定催眠了人，让这个程序紊乱了。人吃药后虽然表面上睡着了，但是正常的睡眠程序没有运行，所以不是真正的睡眠。如果你想真正享受睡眠，你应该避免依赖酒精和药物。如果长期依赖，难以戒掉，可以求助专科医生。

5.失眠后白天不要补觉。一般晚上失眠的人习惯早上多睡一会儿，或者白天睡一会儿来弥补。可惜昨夜逝去，睡眠无法弥补。人体的生物节律与昼夜节律是一致的。白天兴奋，晚上安静是正常的。“一日之计在于晨”。早上人体的交感神经系统需要活跃，阳气需要疏泄。此时睡眠容易使植物神经功能紊乱，阳气受到抑制。更重要的是，早上补觉的心理强化了失眠带来的失落感。当一个人的一天以抑郁开始，他会整天被不好的暗示笼罩，对生活的热情会被消解很多。如果你真的想补觉，不用担心，你可以在晚上早点入睡。这样一来，白天的被动睡眠变成了晚上的主动睡眠，心情大不一样。

以上是对失眠的一点小建议，你不妨一试。如果能有意识地培养睡眠习惯，在日常生活中注意睡眠卫生，很多失眠症状是可以改善甚至消除的。对于失眠患者来说，一味的依赖药物是不行的，要从根本上找到失眠的真正原因。患者需要有规律的饮食，保持乐观积极的心态，进行适当的体育锻炼，对生活中的烦恼保持乐观，不要给自己太大的压力。找一个适合自己的出口，给自己适当减压。