说起失眠，我想大家应该都不陌生。几乎每个朋友都有过失眠的经历。很多朋友失眠时，通常会选择服药治疗失眠，只是治标不治本。那么，怎样才能有效缓解失眠呢？

1、自联想法——想象美好的场景。

当你要睡觉的时候，不要在躺下的时候胡思乱想。闭上眼睛，你只能为自己想象一个浩瀚的宇宙。(也可以选择自己喜欢的)这个宇宙除了无数闪亮的星星，什么都没有。当你看着这些星星时，你会觉得很美...缓慢地...所以你不知不觉就睡着了。

2、帮助睡眠的食物——热牛奶、百合、小米等

睡前可以喝一杯热牛奶。睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以补充一些帮助睡眠的食物。

3.自我保护法——抱一抱枕头

还有一些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢藏在被子下或用其他方式隐藏自己。对于这样的情况，在没有被子的情况下，可以尝试抱着枕头或者毛绒玩具。如果怕黑，就在床前放个小夜灯。

4.帮助睡眠的书和电影——选择你认为无聊的书或电影。

我在床上真的睡不着。我可以在床头准备一本我认为自己不喜欢甚至无聊的书，认真阅读。比如我讨厌看历史书，认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影。也许看完它们你会犯困。

5、运动助眠法——睡前几小时适度运动

对于长期难以入睡的家庭来说，适度的运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

以上是几种缓解失眠的方法。希望你能重视他们。如果经常失眠，晚上睡觉前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠。不要一失眠就吃安眠药，这样只会让你的失眠症状越来越严重。