腰椎骨质增生是由关节软骨退变引起的。一般好发于中老年人。发病后患者腰部会感到酸痛，不敢干重活，不敢长时间行走，非常痛苦。为了尽快改善腰椎骨质增生，患者需要适当的运动。那么，腰椎骨质增生怎么锻炼呢？下面是锻炼腰椎骨质增生时需要掌握的一些小技巧。

运动一:有氧运动。

腰椎骨质增生患者可以通过有氧运动进行锻炼，比如游泳、慢跑，这些都是非常适合腰椎骨质增生患者的运动。由于有氧运动量比较大，腰椎骨质增生患者在做有氧运动时要控制好时间，时间不宜过长，以免身体疲劳，进一步加重病情。

锻炼技巧二:锻炼背部肌肉。

通过锻炼腰肌可以有效加快腰椎骨质增生的恢复速度。锻炼腰部和背部肌肉的方法有很多。比如可以在健身房做一些其他的运动或者在家做燕子飞，也可以有效的促进腰椎骨质增生的恢复。

锻炼技巧三:重视晨练。

建议腰椎骨质增生患者尽量在早晨锻炼，因为早晨腰椎患处一般比较僵硬，有效的锻炼可以加快局部微循环，更有利于疾病的恢复。患者起床后可以运动，运动后再吃早餐。效果更好。

腰椎骨质增生治疗后需要很长时间才能恢复，所以患者一定要坚持锻炼，可以有效加快病情的好转。在注意运动的同时，还要注意生活中的其他护理，比如腰部保暖，注意床垫不要太软。最好是床板更有利于治疗腰椎骨质增生。要有科学的饮食，保持良好的心态，才能更好的辅助疾病的治疗。