患者，男，今年41岁。他多年来一直患有睡眠障碍。以前没这么严重，现在更严重了。晚上经常很难入睡。他直到半夜一两点才睡着。他一大早就醒了，五六点就醒了，醒了之后就睡不着了。他多梦，睡得浅，中午睡不着。即使几天没睡好，很累，但还是睡不着。紧张兴奋，心率快，气短，胸闷，经常睡觉脑子就停不下来思考。如何改善睡眠障碍？

1、

建议患者一定要养成规律的作息习惯，早睡早起极为有益。即使在周末也不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。并且睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

2、

此外，患者睡前两小时一定要避免进食，不要喝太多水。因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物。而且这些食物还会影响你的睡眠，不利于症状的恢复。

3、

最后，病人在准备卧床时必须保持安静。尽量关掉电视和收音机，因为安静非常有利于提高睡眠质量。一张舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。另外，你要确保床足够宽敞。

建议患者晚上睡觉。因为当患者白天打盹时，也可能导致晚上睡眠时间的“剥夺”。白天睡眠时间要严格控制在一小时以内，下午三点以后就睡不着了。