前段时间，不能正常排便。我的便秘时好时坏，有时候吃的很多，但是就是很多天不拉肚子，胃胀。感觉有点但是就是拔不出来。不过拉起来也不是很痛，就是大便干，颜色黑。经过几周的调理，我终于解决了便秘的问题。以下是我的经历。

1、

避免排便习惯的干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行疲劳等导致排便不及时，容易引起便秘。合理安排生活和工作，劳逸结合。适当的文体活动，尤其是腹肌的锻炼，有利于胃肠功能的改善，对活动量少、注意力高度集中的久坐脑力劳动者更为重要。

2、

养成良好的排便习惯，每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。感觉方便的时候不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，以免抑制排便，破坏排便习惯。

3、

每天至少喝6杯250ml的水，适量运动，养成定时排便的习惯(每天两次，每次15分钟)。睡醒后，结肠的动作电位活动增强，将粪便推向结肠远端，所以早晨起床和饭后是最容易排便的时候。

治疗便秘需要纠正不良生活习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，避免酒精、浓茶、胡椒、咖啡等食物。