随着人们的生活水平越来越高，他们经常和朋友去餐馆吃饭，吃一些辛辣油腻的食物，这破坏了我们的饮食结构，导致便秘。而且肠胃蠕动慢的人会导致3-5天不排便，造成便秘。便秘虽然是很多疾病的症状，但不是病。所以，要解决肠胃蠕动慢和便秘的问题，可以从饮食和运动两个方面来解决。

第一，饮食。我们应该保证饮食的平衡，水果、蔬菜和杂粮每天都是必不可少的。可以多吃苹果、香蕉、梨、猕猴桃等。这些水果含有大量的维生素和膳食纤维，可以促进胃的蠕动，调节便秘。

蔬菜可以吃常见的菠菜、芹菜、韭菜、白菜。这些食物含有大量的纤维和钾、锌、镁等微量元素，可以缓解便秘。也可以适量吃些粗粮、多渣的杂粮，如红薯、绿豆、土豆、玉米、燕麦片等。，可以加快肠道蠕动，方便排便。

第二，体育。有些人不太喜欢运动。饭后坐着或躺着会导致食物长时间滞留在肠道，消化不良。其实我们不需要太多运动，晚上吃完饭简单散散步就行了。适当的运动可以收缩腹肌，促进肠道蠕动，起到治疗便秘的作用。

其实，要想解决肠道蠕动缓慢和便秘的问题，平时应该多吃富含维生素和纤维素的绿色蔬菜，并一直坚持运动，促进肠道蠕动。平时，建议你用养生杯喝水。淘宝搜索“御康源小分子杯”。养生杯可以打破水团，使水的味道更加柔和醇厚，更好地传递营养。此外，饮用保健杯的水能有效改善便秘、排便、肠毒等问题，具有调节三高、降低血粘度、改善微循环、净化血液、软化血管的作用。