如何让皮肤白皙细腻，从现在开始如何让皮肤变白。大量增加的紫外线会对皮肤造成严重的伤害，不仅会产生斑点、雀斑，还会造成皮肤干燥、老化。众所周知，色斑一旦产生就很难消除。所以为了预防色斑，除了防晒，从食物中摄取美白成分也是有效的。例如，维生素C不仅是皮肤胶原蛋白生成不可或缺的因素，还能产生抗衰老的抗氧化剂，抑制引起色斑的黑色素的形成。所以，这一次，我想给大家介绍一下可以减少紫外线伤害的美白食品。

如何让皮肤白皙细腻，如何让皮肤变白。

1:胡萝卜

胡萝卜中含有胡萝卜素，可以抑制紫外线产生的活性氧，保持皮肤光泽润泽。它可以保护皮肤免受紫外线的伤害。

2:西红柿

番茄的色素成分中所含的番茄红素具有很强的抗氧化能力，能抑制斑点或雀斑引起的黑色素，保持皮肤光亮。

3:苦瓜

夏天说起蔬菜，就想到苦瓜。富含维生素C，能从内部保护沐浴在紫外线中的皮肤。维生素C即使加热也不容易被破坏是它的特点。

4:豆浆

豆浆中所含的大豆异黄酮与女性激素中的雌激素有类似的作用，可以促进胶原蛋白的生成，使皮肤健康。此外，豆浆中还含有皂甙，可以清除使皮肤老化的活性氧。保护皮肤免受紫外线伤害的效果值得期待。

5:三文鱼

三文鱼中丰富的虾青素具有抗氧化作用，可以清除活性氧，抑制黑色素的生成。

6:豆瓣

在2014年公布的含有多种营养素的蔬菜排行榜中，排在第一位的是豆瓣菜。虽然它是一种又苦又辣的草药，但其中的维生素C、胡萝卜素、铁都有美白成分，效果显著。

美白的重点是抑制黑色素的形成，所以建议积极摄取绿色和黄色蔬菜中含有的维生素C和抗氧化物质。为了增加这些营养成分的美白效果，基础饮食也要保持蛋白质和矿物质的平衡。

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