在现代都市生活中，许多年轻人失眠，这使他们的生活一团糟。失眠如果不及时调理，会严重危及生命。因为长期失眠，会引起基因活动，增加患癌几率。那么有哪些食物可以缓解失眠呢？

糖浆

如果心里烦躁，睡不安稳，可以在睡前给自己倒一杯冰糖水。糖水会产生大量的血清素，会让你的思维在被压抑后很容易入睡。

面包

晚上如果睡不着，可以考虑咬一片面包，吃面包，可以平复心情，然后很容易入睡。

小米粥

晚上睡不着的时候，也可以考虑吃小米粥。中医有说小米有安眠的功效。所以，晚上可以煮点小米粥，放凉，临睡前喝点。

牛奶

这个不用说，很多人都知道。牛奶不仅营养丰富，还具有抑制大脑兴奋的作用，能使人容易入睡。所以，睡不着的时候，喝杯牛奶就好了。

枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质。，具有健脾安神的作用。晚饭后服用大枣水煎服或百合煮粥，可加快睡眠时间。。

香蕉

香蕉含有能让人远离抑郁的维生素B6和能让人开心的5-羟色胺。可以有效的让人远离抑郁症状，促进睡眠。

食醋

当人遇到紧急情况时，体内会产生大量的乳酸。乳酸的积累会导致大脑神经受到刺激而产生神经疲劳，容易导致失眠。醋酸能有效抑制乳酸的产生，减少其在体内的积累，从而消除或缓解紧张感和疲劳感，使人容易入睡。

如果旅行后发现睡不着，倒一勺醋，然后用温水喝，就可以安心入睡了。

胡桃

核桃中的磷脂对脑神经有很好的保健作用。核桃油中含有不饱和脂肪酸，可以防治动脉硬化。核桃仁含有锌、锰、铬等人体必需的微量元素。

核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

苹果

据现代生化分析，苹果含有丰富的糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。

芳香族组分包含92%的醇和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。

葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄中含有褪黑激素，一种可以帮助睡眠的物质。

褪黑激素是大脑中松果体分泌的一种物质。晚上褪黑激素分泌旺盛，说明要睡觉了。早上褪黑素分泌最少，也就是该起床了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善异常的睡眠状况。

蜂蜜

蜂蜜的主要成分有:葡萄糖和果糖，能被人体直接吸收，约占65% ~ 80%；各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸；20多种矿物质，几乎相当于人体血清的比例；约20种促进人体生长和新陈代谢的维生素；多种活性酶等等。

这些食物对缓解失眠很有帮助。患者朋友可以根据自己的实际情况选择几种适合的食物。如果坚持下去，一定会带来比安眠药更乐观的效果。对于严重的失眠，可以在医生的指导下服用一些药物进行治疗。