如果出现便秘，建议通过以下方式缓解:

第一，调整饮食结构，少吃辛辣、刺激、油腻的食物。多喝水，多吃高膳食纤维的水果蔬菜，细嚼慢咽，少食多餐。

第二，经常按摩腹部，每天锻炼半小时左右，可以增强肠道蠕动，促进排便。

第三，必要时可在医生指导下，使用口服泻药、益生菌或大承气汤治疗超量便秘。

良好的饮食习惯要在日常生活中养成，可以有效避免便秘。