由于上班族长时间面对电脑，低着头工作，容易造成颈椎过度劳损，造成肩膀酸痛、手臂抬不起来、颈部动作不灵活。之前坚持学了一套雪莱同事的健身操，效果还不错。在这里我想和大家分享一下。

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基本姿势:每次运动前，需要站立，眼睛直视前方。所以，你可以找一个前面有绿植的地方，让眼睛休息一下。双脚微微分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

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首先，把手放在臀部。首先，抬起头吸气。用你的眼睛看天空。呆一会儿。然后呼气，慢慢低下头。看着地面，呆一会儿。一定要轻松缓慢地移动。

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然后左右旋转头部:双手叉腰，吸气慢慢向左抓头部，尽量拉伸右颈部的肌肉，停留一会儿，再慢慢向右转，呼气，让左侧肌肉完全伸直，停留一会儿。可以重复几次。

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最后，抬肩缩颈:吸气的同时，慢慢抬起两侧的肩膀，尽量缩颈，屏住呼吸，停留一会儿。呼气时，肩膀慢慢放松，头部自然伸展。