现在很多朋友不注意饮食习惯，很容易诱发便秘。长时间不出来，容易诱发疾病。便秘会影响人的肠胃运作。如果长期便秘，会导致身体更多的疾病。当便秘发生时，一定要想办法改善。那么，便秘应该如何调理呢？便秘应该如何预防？

如何预防便秘？

1养成排便的习惯。每天早上或早饭后或睡前，按时解决大便，是否按时如厕。只要长期坚持，就会养成勤排便的习惯。

平时多吃蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等。)和新鲜水果。鼓励老年人喝蜂蜜水或蜂蜜水，适量大枣、芝麻、核桃，也有润肺通便的作用。

坚持体育锻炼可以改善胃肠道的蠕动，提高腹部和会阴肌肉的力量，有利于保持老年人排便通畅。

4对于重度便秘，可适当服用蜂蜜、大黄、甘油灌肠等泻药或使用开塞露。

便秘应该怎么调理？

1.改变以肉为主的饮食

虽然肉类含有人体必需的蛋白质，但我们不能只从肉类中获取蛋白质。过量食用肉类可能导致便秘和结直肠癌。大豆和鱼类富含蛋白质、脂肪，食物较少。它们不仅能为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

2.饭后一定要喝酸奶。

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道细菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量。饭后一定要喝酸奶。这是因为空腹时胃酸较多，会阻止和破坏肠道细菌进入肠道。此外，还可以喝酸奶配洋葱、牛蒡等富含膳食纤维的食物。

3.多吃豆瓣酱、味噌等发酵食品。

专家指出，味噌酱是发酵食品和保健食品。它含有这些对人体肠道至关重要的有益微生物。不仅能帮助消化，促进肠道蠕动，还能防止动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，适当运动，可以预防便秘。

便秘是一种常见病。如果长期不治疗，会发生很多疾病。所以朋友们要调整饮食和生活习惯，保持良好的生活习惯。家长要知道便秘的征兆，及时发现并治疗。如果发现孩子便秘，要马上带孩子去医院检查治疗。