对于睡觉的人来说很重要。失眠如果长期得不到有效的治疗，会引起各种不良反应，如机体免疫系统受损，机体对疾病的抵抗力降低等。睡前做适当的瑜伽可以缓解压力，帮助身体进入深度放松阶段，有效预防失眠。

下面是几个简单易练的瑜伽姿势，供日常练习使用:

1.双腿背部拉伸，这种瑜伽姿势可以拉伸背部和后退，增加脊柱的弹性，强身健体。动作:坐直，双腿向前伸直然后并拢，吸气，手臂向上伸展，呼气，然后身体向前弯曲，直到双手抓住双脚。保持十秒左右，重复三到四次；

2.犁地，这种姿势可以促进身体的血液循环，增强人体的新陈代谢，减轻背部和腰部的负担，使全身得到舒展。动作:仰面躺在床上，双臂自然放在身体两侧，吸气，慢慢抬高双腿至与床面垂直，呼气，然后做卷腹运动，时间约十秒钟；

3、眼镜蛇式，达到拉伸脊椎的效果，消除背部和颈部的紧绷感。动作:俯卧，双手放在胸前两侧，吸气，慢慢伸臂，慢慢推臂；

4.肩倒立，补充腹部器官和大脑的活力，提高血红蛋白的含量。动作:从上述犁开始，或者直接在犁的基础上进行后续动作。双腿向上伸直，收腹，背部远离床，保持呼吸的节奏，动作幅度保持到位。

瑜伽可以平静人的情绪，有效缓解学习和工作中的各种压力，在感到高度紧张时，多做瑜伽放松心情，对治疗失眠有很好的效果。瑜伽靠的是坚持，每一个动作都需要一定的毅力来完成。希望大家在做瑜伽的过程中不要轻言放弃，这样才能达到更好的治疗效果。