多愁善感让我整日郁郁寡欢，晚上也睡不着安稳觉，不停地想着自己过去发生的事和未来会发生的事。以后该怎么办？带着这些烦恼，一整天都很难入睡。我闺蜜看到我衣服经常没精打采的样子很担心，带我去医院检查。医生说我有睡眠-觉醒节律障碍，要通过转移注意力开始改善。

1、

为了转移我的注意力，我最好的朋友拉我出去放松，锻炼我日常生活中的肌肉。辛苦了一天，真的觉得好累，好想睡着。

2、

洗完澡后，我尽量控制自己，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题充斥脑海。

3、

如果不行，我就听音乐。海浪拍打海岸的声音和海鸥的声音让我感到非常放松。

4、

一切都不行的时候，打开电风扇。单调的嗡嗡声会让我昏昏欲睡，很快就睡着了。

1.睡前吃点鱼子酱或者感受一下寒冷。

2.采取适当的食疗。