众所周知，练瑜伽可以修身养性，安神定志。除此之外，经常练习瑜伽还可以增强抵抗力，改善心情。其实瑜伽还有一个你可能不知道的作用，就是可以消除痛经。有痛经症状的患者可以尝试练习一下。

1.鸵鸟风格

功效:滋养强壮腹部器官。

做法:双腿并拢，吸气，双腿前倾，双手抓住脚踝或手掌放在脚底下，背部伸直，颈前伸，整个背部拉伸。

2.延伸脊线延伸类型。

功效:有助于缓解经期小腹及骨盆疼痛。

练习:吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，上身尽量靠近腿前侧，保持自然呼吸，整个头部和上身放松。

3、加强侧伸式

功效:拉伸脊柱，放松髋关节，收缩增强腹部器官。

做法:吸气，两腿分开，略宽于肩，手掌并拢放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后拉伸，呼气，让上半身靠近右腿前侧，放松上半身和头部。

4.脊柱扭转

功效:按摩腹部内脏，改善月经不调。

做法:坐在椅子上，臀部保持稳定，背部保持挺直，吸气，慢慢将头部和身体向后侧扭转，尽量最大限度的转动，从腰部开始向后扭转身体。

5.巴德哈·科纳萨纳

功效:纠正月经周期不规律，帮助卵巢功能正常。

做法:坐在椅子上，双脚相对，吸气，保持背部挺直，伸长颈前，呼气，微微低头，尽量让额头接触脚趾，放松髋关节。

6.猫拉伸式

功效:有助于消除痛经的痛苦。

练习:让膝盖和手掌支撑在垫子上，吸气，抬头，提臀，用手臂支撑肩膀扩胸，呼气，低头，下颌抵锁骨，背部向上拱起，背部和臀部向内循环。

7.卡特彼勒变体

功效:有助于消除痛经，缓解月经不调。

做法:膝盖放在垫子上，双臂平放在垫子上，吸气，让指尖向前移动，直到胸部和下颚落在垫子上，保持不动。微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

以上是一些关于瑜伽动作的介绍。广大痛经患者如果不防可以试试。在消除痛经的同时，还可以修身养性。这提醒痛经患者，一旦选择，就要长期坚持。三天打鱼两天晒网的做法，既能消除痛经，又不浪费时间。