我过去常常失眠。后来通过各方面的调理，现在基本不会失眠了，平时也会选择一些有助于睡眠的食物。使我的睡眠质量有明显的效果和改善。我不会因为睡不着觉而烦恼。主要有几部经典供你参考。

1、

首先是麦片和牛奶，特别的晚餐不要吃油腻的食物，也不要吃辛辣的食物，因为那些食物会让你的胃过饱，影响睡眠。所以晚饭要少吃，不容易长胖。睡前一小时一杯牛奶，一片面包，可以帮助你快速入睡。

2、

香蕉、菊花茶、蜂蜜、土豆、亚麻籽、杏仁、燕麦等。，都是我经常吃的东西。通过我的调理，我不仅改善了睡眠问题，还轻松进入了深度睡眠。因为香蕉中有放松的镁，牛奶中的色氨酸有镇静作用，菊花茶有凝视静气的作用，亚麻籽有助于缓解不良情绪。

3、

现在我睡觉前喝一杯牛奶，吃一片面包。我通常会尝试吃一些亚麻籽油。我经常吃土豆和香蕉。燕麦片也经常吃，所以我现在的睡眠质量很好。即使熬夜也能睡着，不会失眠。我之前头疼头晕的问题都解决了。